Я и моя тревога

КПТ-группа по преодолению социальной тревожности.

Групповая терапия для тех, кому страх общения, оценки и отвержения мешает строить отношения, чувствовать себя уверенно на работе и проявлять себя в полную силу.

Старт группы — 17 апреля
(или по мере набора участников)
Записаться

Как проявляется социальная тревожность

в работе и личной жизни

  • Вы часто переживаете, что о вас подумают другие

    И это влияет на вашу готовность проявляться в работе и личной жизни.

  • Вам трудно задавать вопросы на работе или просить о помощи

    Вам кажется, что другие могут решить, что вы глупы и некомпетентны.

  • Вы остро воспринимаете критику

    Вам кажется, что если вы сделали что-то не так, то это говорит о вас, как о плохом специалисте, партнере, человеке. Вам просто необходима похвала со стороны, без нее вы не ощущаете себя молодцом и боитесь, что не справляетесь.

  • Вам сложно говорить о своих желаниях или отказывать

    Из-за страха, что человек обидится, разозлится и в итоге отвергнет вас.

  • Вы избегаете встреч и новых занятий

    Потому что боитесь выглядеть нелепо или «опозориться».

  • Вы подолгу прокручиваете в голове тревожные мысли

    Снова и снова вы обдумываете разговор, ситуацию или возможный провал. Кажется, что если ещё чуть-чуть подумать, появится ясность или контроль — но в итоге мысли только закручиваются сильнее, а тревога растёт.
О группе
Иллюстрация онлайн-группы по социальной тревожности: на экране несколько участников, каждый рядом со своей тревогой в виде монстрика. Символ поддержки и общего опыта.
  • 12 недель
    Еженедельные встречи по пятницам с 19-21 (по Мск).
  • Онлайн
    Можно подключиться из любой точки мира и работать в привычной, комфортной обстановке — без дороги и лишнего стресса.
  • Мини-группа до 6 человек
    Небольшой состав создаёт безопасную, тёплую атмосферу и позволяет уделить внимание каждому.
  • Когнитивно-поведенческая терапия
    Научно доказанный метод работы с социальной тревожностью.
  • Индивидуальный план работы
    Каждый участник формирует собственные цели и конкретные шаги, чтобы двигаться адресно и видеть свой прогресс.
  • Практика между встречами
    Домашние задания в течение недели закрепляют навыки и обеспечивают устойчивые изменения.
Иллюстрация онлайн-группы по социальной тревожности: на экране несколько участников, каждый рядом со своей тревогой в виде монстрика. Символ поддержки и общего опыта.
Записаться
Почему группа эффективнее при социальной тревожности, чем индивидуальная терапия
  • Опыт взаимодействия с другими
    Групповая работа позволяет учиться говорить о своих чувствах, проявлять себя, выдерживать внимание и разные реакции — от поддержки до молчания или несогласия. Это уникальный опыт, недоступный в индивидуальной терапии.
  • Взгляд со стороны
    Совместное обсуждение тревожных мыслей помогает расширить взгляд на ситуацию и перестать застревать в одной версии происходящего. Часто тревожные ожидания оказываются преувеличены, а ситуация — не столь критична. 
  • Ощущение: «я не один»
    Понимание, что другие переживают нечто подобное, снижает стыд, внутреннее напряжение и тревожность. Возникает чувство принадлежности и безопасного пространства, где можно быть собой.

Как устроена
КПТ-группа

Программа построена по классическому протоколу КПТ для работы с социальной тревожностью и страхом общения и включает пять основных этапов.
Разбираемся, как работает тревога
Понимаем откуда берется тревога, почему она усиливается и и за счёт чего поддерживается избегание.
Учимся замечать автоматические мысли
Начинаем видеть привычные тревожные мысли и ошибки мышления.
Проверяем и пересматриваем тревожные мысли
Осваиваем приёмы, которые помогают думать реалистичнее.
Постепенно сталкиваемся с пугающими ситуациями
Сталкиваемся с тем, чего раньше избегали — с поддержкой группы и ведущего.
Осваиваем навыки саморегуляции и поддержки
Практикуем дыхательные и расслабляющие техники, которые помогают справляться с тревогой и опираться на себя вне группы.
Присоединиться к группе
Как меняется жизнь после группы
Спокойная иллюстрация о жизни с тревогой: девушка сидит рядом со своим тревожным монстриком. Тревога присутствует, но больше не мешает — символ устойчивости и принятия себя.
  • Меньше стыда и самокритики
    Ошибки и неловкости больше не воспринимаются как доказательство того, что «со мной что-то не так».
  • Спокойнее на работе и в общении
    Снижается страх оценки. Становится проще задавать вопросы, говорить вслух и не надрываться ради одобрения.
  • Больше смелости жить той жизнью, которой хочется
    Вы перестаёте избегать людей и ситуаций и начинаете выбирать, как и с кем вам быть.
Спокойная иллюстрация о жизни с тревогой: девушка сидит рядом со своим тревожным монстриком. Тревога присутствует, но больше не мешает — символ устойчивости и принятия себя.
Как стать участником группы

  • Пройти собеседование

    Онлайн-встреча от 20 до 40 минут, на которой можно уточнить все детали и понять, подходит ли формат именно под ваш запрос.

  • Внести предоплату

    Формат кпт-групп структурированный, количество участников ограничено, и заранее забронированное место помогает сохранять стабильный состав на всём протяжении программы.
Записаться на собеседование
Онлайн-встреча с психологом группы: девушка сидит за столом перед монитором с видеосвязью, рядом с ней тревога в виде монстрика. Уютная обстановка и ощущение безопасности.
Отзывы
  • Николай
    У меня был классический набор реакций: не звонить, не выступать, не знакомиться, не задавать вопросов, не высовываться лишний раз. Если встречал коллег в коридоре — делал вид, что срочно что-то читаю в телефоне.

    На группу я пришёл с изрядной долей скепсиса. Думал, сейчас начнётся: “поделитесь чувствами” — и неловкость до мурашек.
    Но всё оказалось совсем не так. Маша ведёт процесс чётко, как немецкий поезд, и при этом каким-то образом создаёт атмосферу, в которой реально чувствуешь себя спокойно. Мы тренировались говорить, выдерживать внимание, делать вещи, от которых обычно хочется провалиться под стол.

    Теперь я не избегаю общения. Я не стал экстравертом — нет. Просто больше не чувствую себя маленьким испуганным зайцем.
  • Саша
    Я пришла в группу с ощущением, что каждое моё слово и даже взгляд — это потенциальный позор. На первой встрече сидела с каменным лицом и мысленно репетировала, как назову своё имя.

    Но то, как психолог ведёт группу, — это настоящая магия. Никто не давит, никто не смотрит “пристально”, как в моих тревожных фантазиях. Наоборот — все ребята оказались очень приятные.

    Звучит странно, но именно здесь я впервые почувствовала, что общение — это не обязательно пытка. И что тревога — не приговор.
  • Алена
    Мне казалось, что у всех вокруг всё под контролем, а я одна — с дрожащим голосом, пылающими щеками и головой, которая ещё три часа после звонка прокручивает каждое слово.

    На группе я впервые встретила людей, которые точно понимают, о чём я. И это само по себе стало облегчением.

    Эта группа стала местом, где можно быть тревожной — и при этом уважаемой, понятой и действительно увиденной.
Ведущая группы
Психолог, член ассоциации когнитивно-поведенческой психотерапии.
Здравствуйте, меня зовут Бакулина Мария. Я работаю в когнитивно-поведенческом подходе и уже 8 лет помогаю людям справляться с тревожными состояниями.

В основном, я работаю с социальной тревожностью, ГТР, тревожно-депрессивными состояниями и ОКР.

Я создаю пространство, в котором сочетаются безопасность, юмор и чёткая структура — чтобы работа была живой и при этом давала результат.

Отзывы и подтверждение образования — Profi.ru
  • Формат
    • Онлайн-группа
    • 12 встреч по 2 часа
    • до 6 участников
    • Zoom
  • Расписание
    • Старт: 17 апреля
    • По пятницам
    • 19:00–21:00 (мск)
  • Стоимость и оплата
    • 30 000 ₽ за весь курс
    • Один платёж или в 3 этапа
    • Карты РФ и других стран

Заявка на участие в группе

Made on
Tilda