Я и моя тревога
КПТ-группа по преодолению социальной тревожности.
Групповая терапия для тех, кому страх общения, оценки и отвержения мешает строить отношения, чувствовать себя уверенно на работе и проявлять себя в полную силу.
Старт — по мере набора группы
Групповая терапия для тех, кому страх общения, оценки и отвержения мешает строить отношения, чувствовать себя уверенно на работе и проявлять себя в полную силу.
Старт — по мере набора группы
Как проявляется социальная тревожность
в работе и личной жизни
-
Вы часто переживаете, что о вас подумают другиеИ это влияет на вашу готовность проявляться в работе и личной жизни. -
Вам трудно задавать вопросы на работе или просить о помощиВам кажется, что другие могут решить, что вы глупы и некомпетентны. -
Вы остро воспринимаете критикуВам кажется, что если вы сделали что-то не так, то это говорит о вас, как о плохом специалисте, партнере, человеке. Вам просто необходима похвала со стороны, без нее вы не ощущаете себя молодцом и боитесь, что не справляетесь. -
Вам сложно говорить о своих желаниях или отказыватьИз-за страха, что человек обидится, разозлится и в итоге отвергнет вас. -
Вы избегаете встреч и новых занятийПотому что боитесь выглядеть нелепо или «опозориться». -
Вы подолгу прокручиваете в голове тревожные мыслиСнова и снова вы обдумываете разговор, ситуацию или возможный провал. Кажется, что если ещё чуть-чуть подумать, появится ясность или контроль — но в итоге мысли только закручиваются сильнее, а тревога растёт.
О группе
- 12 недельЕженедельные встречи по пятницам с 19-21 (по Мск).
- ОнлайнМожно подключиться из любой точки мира и работать в привычной, комфортной обстановке — без дороги и лишнего стресса.
- Мини-группа до 6 человекНебольшой состав создаёт безопасную, тёплую атмосферу и позволяет уделить внимание каждому.
- Когнитивно-поведенческая терапияНаучно доказанный метод работы с социальной тревожностью.
- Индивидуальный план работыКаждый участник формирует собственные цели и конкретные шаги, чтобы двигаться адресно и видеть свой прогресс.
- Практика между встречамиДомашние задания в течение недели закрепляют навыки и обеспечивают устойчивые изменения.
Почему группа эффективнее при социальной тревожности, чем индивидуальная терапия
- Опыт взаимодействия с другимиГрупповая работа позволяет учиться говорить о своих чувствах, проявлять себя, выдерживать внимание и разные реакции — от поддержки до молчания или несогласия. Это уникальный опыт, недоступный в индивидуальной терапии.
- Взгляд со стороныСовместное обсуждение тревожных мыслей помогает расширить взгляд на ситуацию и перестать застревать в одной версии происходящего. Часто тревожные ожидания оказываются преувеличены, а ситуация — не столь критична.
- Ощущение: «я не один»Понимание, что другие переживают нечто подобное, снижает стыд, внутреннее напряжение и тревожность. Возникает чувство принадлежности и безопасного пространства, где можно быть собой.
Как устроена
КПТ-группа
КПТ-группа
Программа построена по классическому протоколу КПТ для работы с социальной тревожностью и страхом общения и включает пять основных этапов.
Разбираемся, как работает тревога
Понимаем откуда берется тревога, почему она усиливается и и за счёт чего поддерживается избегание.
Учимся замечать автоматические мысли
Начинаем видеть привычные тревожные мысли и ошибки мышления.
Проверяем и пересматриваем тревожные мысли
Осваиваем приёмы, которые помогают думать реалистичнее.
Постепенно сталкиваемся с пугающими ситуациями
Сталкиваемся с тем, чего раньше избегали — с поддержкой группы и ведущего.
Осваиваем навыки саморегуляции и поддержки
Практикуем дыхательные и расслабляющие техники, которые помогают справляться с тревогой и опираться на себя вне группы.
Как меняется жизнь после группы
- Меньше стыда и самокритикиОшибки и неловкости больше не воспринимаются как доказательство того, что «со мной что-то не так».
- Спокойнее на работе и в общенииСнижается страх оценки. Становится проще задавать вопросы, говорить вслух и не надрываться ради одобрения.
- Больше смелости жить той жизнью, которой хочетсяВы перестаёте избегать людей и ситуаций и начинаете выбирать, как и с кем вам быть.
Как стать участником группы
-
Пройти собеседование
Онлайн-встреча от 20 до 40 минут, на которой можно уточнить все детали и понять, подходит ли формат именно под ваш запрос. -
Внести предоплату
Формат кпт-групп структурированный, количество участников ограничено, и заранее забронированное место помогает сохранять стабильный состав на всём протяжении программы.
Отзывы
- У меня был классический набор реакций: не звонить, не выступать, не знакомиться, не задавать вопросов, не высовываться лишний раз. Если встречал коллег в коридоре — делал вид, что срочно что-то читаю в телефоне.
На группу я пришёл с изрядной долей скепсиса. Думал, сейчас начнётся: “поделитесь чувствами” — и неловкость до мурашек.
Но всё оказалось совсем не так. Маша ведёт процесс чётко, как немецкий поезд, и при этом каким-то образом создаёт атмосферу, в которой реально чувствуешь себя спокойно. Мы тренировались говорить, выдерживать внимание, делать вещи, от которых обычно хочется провалиться под стол.
Теперь я не избегаю общения. Я не стал экстравертом — нет. Просто больше не чувствую себя маленьким испуганным зайцем. - Я пришла в группу с ощущением, что каждое моё слово и даже взгляд — это потенциальный позор. На первой встрече сидела с каменным лицом и мысленно репетировала, как назову своё имя.
Но то, как психолог ведёт группу, — это настоящая магия. Никто не давит, никто не смотрит “пристально”, как в моих тревожных фантазиях. Наоборот — все ребята оказались очень приятные.
Звучит странно, но именно здесь я впервые почувствовала, что общение — это не обязательно пытка. И что тревога — не приговор. - Мне казалось, что у всех вокруг всё под контролем, а я одна — с дрожащим голосом, пылающими щеками и головой, которая ещё три часа после звонка прокручивает каждое слово.
На группе я впервые встретила людей, которые точно понимают, о чём я. И это само по себе стало облегчением.
Эта группа стала местом, где можно быть тревожной — и при этом уважаемой, понятой и действительно увиденной.
Ведущая группы
Психолог, член ассоциации когнитивно-поведенческой психотерапии.
Здравствуйте, меня зовут Бакулина Мария. Я работаю в когнитивно-поведенческом подходе и уже 8 лет помогаю людям справляться с тревожными состояниями.
В основном, я работаю с социальной тревожностью, ГТР, тревожно-депрессивными состояниями и ОКР.
Я создаю пространство, в котором сочетаются безопасность, юмор и чёткая структура — чтобы работа была живой и при этом давала результат.
Отзывы и подтверждение образования — Profi.ru
В основном, я работаю с социальной тревожностью, ГТР, тревожно-депрессивными состояниями и ОКР.
Я создаю пространство, в котором сочетаются безопасность, юмор и чёткая структура — чтобы работа была живой и при этом давала результат.
Отзывы и подтверждение образования — Profi.ru
- Формат
- Онлайн-группа
- 12 встреч по 2 часа
- до 6 участников
- Zoom
- Расписание
- Старт: по мере набора группы
- По пятницам
- 19:00–21:00 (мск)
- Стоимость и оплата
- 30 000 ₽ за весь курс
- Один платёж или в 3 этапа
- Карты РФ и других стран
Заявка на участие в группе
Cookie
Настройки cookie
Обязательные cookie всегда включены, так как нужны для работы сайта. Остальные cookie можно принять или отклонить.
